隱形殺手高血壓 – 預防及控制貼士

全世界約有11.3億人患有高血壓。

高血壓，常被稱為「無聲殺手」。這是因為它通常沒有癥狀，但如果不加以注意預防或控制，可能會導致嚴重的健康問題。

那麼，高血壓到底是什麼呢？您應該了解什麼來確保您的健康重回正軌？下面，我們將深入探討關於高血壓的一些基本資訊以及一些簡單又奏效的預防及改善方案。 

什麼是高血壓？

血壓是心臟泵血時血液推向動脈壁的動力/壓力。當這種動力/壓力持續過高時，就會發生高血壓。

通常，血壓使用兩個數位來測量：

1. 收縮壓（最高數位）： 這是心臟跳動並將血液推出時的壓力。
2. 舒張壓（底部數位）： 它測量心臟在兩次跳動之間休息時的壓力。

正常血壓通常低於 120/80 毫米汞柱。高血壓通常被認為為 130/80 毫米汞柱或更高。 

大部分的高血壓患者的成因並不明確，但有幾個比較明顯的因素會增加患病風險： 

• 年齡
• 家族史
• 肥胖
• 缺乏身體活動
• 飲食中鹽分過多
• 過量飲酒
• 壓力
• 慢性病

至於癥狀，如前所述，高血壓通常被稱為「無聲殺手」，因為它通常不會引起明顯的癥狀。 

然而，有些患者可能會有以下徵狀：

• 頭痛
• 氣短
• 流鼻血

注意，以上的癥狀通常要等到血壓達到嚴重或危及生命的階段才會出現。

那麼，高血壓有什麼問題呢？好吧，如果不加以解決，可能會導致一些嚴重的健康問題，例如：

• 心臟病發作或中風： 高血壓會導致動脈硬化和增厚，從而導致心臟病發作或中風。
• 動脈瘤： 血壓升高會導致血管變弱和隆起，形成動脈瘤。
• 心力衰竭： 高血壓增加的工作量會導致心肌增厚，從而導致心力衰竭。
• 腎臟問題： 腎臟中脆弱和狹窄的血管會阻止這些器官正常運作。
• 視力問題： 血壓升高會給眼睛的血管帶來壓力，可能導致視力喪失。

如何控制並改善血壓水平？

另一方面，就我們的血壓和健康而言，我們能控制的事情太多了。以下是保持健康身體壓力的一些關鍵見解：

• 保持健康的體重： 如果您有肥胖症，即使只減掉少量的體重，也有助於降低血壓。
• 定期鍛煉： 制定每周至少 150 分鐘的中等強度運動目標。
• 限制飲酒： 如果選擇飲酒，請適度飲酒。女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝兩杯。
• 戒煙： 吸煙會使血壓升高，使您患心臟病和中風的風險更高。
• 管理壓力： 慢性壓力會導致高血壓。因此，找到健康的方法來管理壓力很重要，例如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 養成良好的睡眠習慣： 以每晚 7-9 小時的優質睡眠為目標。
• 定期作身體檢查：有助於了解血壓水平，確保及早發現並解決任何問題。
• 健康飲食：控制碳水化合物的攝取量，如澱粉質和糖分，在飲食中加入大量水果、蔬菜、全穀物和瘦肉蛋白。DASH（停止高血壓的飲食方法）飲食是專門為幫助控制血壓而設計的。

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