線粒體：活力之源
長期感到疲倦乏力？覺得自己總是在腦霧中度過一天嗎？你並不孤單！！低能量是最常見的健康和亞健康狀態之一——尤其是隨著年齡的增長，徵狀會越加明顯。其實通過生活方式、飲食習慣、營養吸收等方法可以自然地提升你的能量。
雖然坊間有林林總總的快速去疲勞的解決方案，但科學家認為解鎖持續活力的秘訣，其實就隱藏在我們自己的細胞中。線粒體是我們身體每個細胞中微小但強大的動力源。在許多方面，它們就像電池一樣，將我們吃的食物轉化為身體不同部位可用的能源。
近年多個研究顯示，通過強健細胞線粒體，你可以自然地提高身體能量水平、提升整體活力，甚至可能逆齡保持青春。讓我們深入探究一下關於線粒體的資料吧！
什麼是線粒體？
線粒體在我們身體整體的能量產生過程起著至關重要的作用，但它們的重要性遠不止於作為細胞能量源。這些微小的結構時刻影響著身體保持活力和新陳代謝、循環等的各個重要過程。線粒體的健康有助於調節細胞生長和分裂，控制細胞的自然生命週期，甚至在身體對抗壓力的反應中發揮重要的作用。
線粒體也是新陳代謝的關鍵參與者，影響我們燃燒卡路里和保持健康體重的效率。此外，它們有助我們身體解毒有害物質，並支援免疫系統，預防和抵抗感染。
隨著年齡的增長或當健康面對挑戰時，線粒體功能會下降，可能導致身體整體能量水準下降、認知問題和各種健康問題。幸運的是，原來我們只需要有效地強健線粒體功能，身體的整體健康和活力也會恢復正常。
如何強健線粒體功能
有趣的是，研究證實，原來健康的生活方式就是改善線粒體功能的基本條件。因此，要保持健康和活力，日常生活必須養成以下五個習慣！
1. 定期鍛煉身體
運動刺激新線粒體的產生，這個過程科學稱為“線粒體生物合成”，它還可以保護現有線粒體，提高其效能。那麼，您到底應該做多少運動呢？
理想情況下，我們希望將有氧運動（如慢跑、騎自行車或游泳）和力量訓練相結合。研究證實高強度間歇訓練 （HIIT）對促進線粒體功能特別有效。從每周 150 分鐘的中等強度運動或 75 分鐘的劇烈運動開始，隨著體能的改善逐漸增加運動強度或時間！
2. 注意食物營養
您每天進食的食物是線粒體功能的原材料。攝取富含支援線粒體的營養物質可以顯著提高它們的功能。以下是一些健康的食物例子：
3. 練習間歇性斷食
週期性斷食，例如間歇性禁食，已被證實可以觸發線粒體生物發生並提高線粒體效率。然而，正確的斷食方法很重要！
如果您剛開始斷食，請從12小時的夜間斷食開始，然後在舒適的情況下逐漸增加到14-16小時。例如，您可能在晚上 8 點之前吃完晚飯，直到第二天中午才吃東西。但是，請留意身體狀況，必要時，在開始斷食方案之前諮詢醫生或營養師等專業人士，特別是有潛在或長期健康問題的人士。
4.優質睡眠
研究顯示，在睡眠期間，您的身體會修復和再生線粒體。這一點很容易就感受到，因為睡眠不足或睡眠質素不佳，都會導致精力不足，使你整天都感到疲倦和腦霧。
因此，目標是每晚獲得7-9 小時的優質睡眠。確保健康的就寢時間和最佳的睡眠環境，為優質睡眠做好準備。
5. 針對性的補充劑
優質補充劑可以填補日常飲食和生活方式中缺乏的營養物質，提升健康！ Life Nutrition樂怡善的NMN+白藜蘆醇和PQQ， 強心Q10，男士抗疲活能元和女士抗氧活能元是改善線粒體功能和能量水準的絕佳補充選擇。
請記住，增強線粒體功能是個過程，養成習慣和保持規律是關鍵，將以上的5個提示納入您的日常生活，逐漸提高能量水準和整體健康。通常，我們的生活方式反映了我們的感受，那麼您在哪些方面可以改善呢？