夏天腸易激綜合症管理

腸易激綜合症 （IBS）影響全球約 11% 的人。這種消化系統疾病最好歸類為一組不良徵狀，如腹痛、腹瀉、便秘、腹脹、脹氣和痙攣。不可避免地，這種情況會讓你在不太理想的情況下跑到廁所。而且，不幸的是，夏季的炎熱會進一步加劇這些 IBS徵狀 ！

那麼，為什麼腸易激綜合症會在夏天爆發？你應該做什麼或避免什麼？哪些食物對此有幫助？讓我們仔細看看。

為什麼腸易激綜合症在夏天會更糟？

這可以歸因於幾個因素，包括：

• 飲食改變，例如增加冰淇淋和燒烤等食物的攝入量
• 身體由於溫度提升而出現脫水
• 改變日常生活和旅行帶來的壓力
• 熱量對腸道蠕動的影響（體溫升高會加快食物通過消化道的速度）

此外，夏季活動通常會擾亂正常的飲食模式和睡眠時程表，從而加劇IBS徵狀。但幸運的是，了解這些季節性影響可以幫助個人在溫暖的月份更好地管理自己的狀況。那麼，你應該注意什麼？

在炎熱的夏季管理腸易激綜合症 （IBS）

以下是您在整個夏季面對 IBS 時要記住的一些事項：

• 保持水分： 全天多喝水以防止脫水，脫水會加重腸易激綜合症的徵狀。
• 選擇涼爽的食物： 選擇清淡、易消化的食物，如沙拉、冰沙和冷湯（下文將詳細介紹）。
• 注意觸發食物： 避免常見的夏季觸發因素，如辛辣燒烤醬、過量的乳製品（冰淇淋）和碳酸飲料。
• 管理壓力： 練習放鬆技巧，如深呼吸或冥想，尤其是在飯前。
• 明智地鍛煉： 在一天中較涼爽的時候進行低衝擊活動，以避免熱應激。
• 使用冷卻技巧： 如果您感到不舒服，請嘗試對腹部進行冷敷。
• 保持睡眠衛生： 確保您的睡眠區域涼爽舒適，以促進良好的休息。
• 旅行時提前計劃： 出門在外時帶上對腸易激綜合症有益的零食和藥物。

評估你的飲食

腸易激綜合症的誘因可能因人而異。因此，注意自己身體的反應很重要。記錄（例如食物日記）也可能有所幫助，以確定您的特定觸發因素。這樣，您可以進行相應的計劃。

一般來說，一些對腸易激綜合症不利的食物包括：

• 高脂肪食物（油炸食品和奶油醬）
• 辛辣食物（辣醬和過於辛辣的燒烤菜餚）
• 咖啡因和酒精（兩者都會刺激腸道並導致脫水）
• 碳酸飲料（蘇打水和氣泡水會增加腹脹）
• 高FODMAP水果（西瓜，尤其是大量的西瓜，蘋果和核果）
• 乳製品（冰淇淋和奶昔）
• 人造甜味劑（常見於“無糖”夏季食品中） 

相比之下，一些治療腸易激綜合症的最佳食物包括：

• 低FODMAP水果（漿果、葡萄、哈密瓜和獼猴桃）
• 香草（薄荷和生薑，可以作為美味、清爽的冰茶享用）
• 涼爽的蔬菜（黃瓜、生菜和西葫蘆）
• 瘦肉蛋白（烤雞肉、魚和豆腐）
• 補水食品（莓果和椰子）
• 富含益生菌的食物（希臘優酪乳、醃菜和開菲爾）

事實上，研究表明，益生菌可以降低IBS徵狀的嚴重程度，使其成為值得探索的途徑。這主要是因為益生菌有助於補充腸道中的「好」細菌，從而支持順暢消化。

您可以以補充劑的形式獲得這些益生菌！所以，如果希臘優酪乳不方便存放，或者你正在旅途中，您可能想嘗試Life Nutrition樂怡善的 全效益生菌 或 兒童強健益生菌。其他可能進一步支持腸道的營養補充劑包括 男士抗疲活能元、 女士抗氧活能元 、 AC藻鈣多 、 深海魚油 和 肝健清。

然而，請記住，補充劑無法取代基本的健康基礎，如均衡飲食和注意個人的特定觸發因素。補充劑更像是一份保險，特別是在度假或夏季出遊時，可能會成為你的得力助手！