奧米加3的重要性

 人腦約有60%由脂肪組成，其中奧米加3脂肪酸佔了很大一部分！

事實上，脂肪對你的大腦表現至關重要。沒有它，我們可能會患上大腦認知健康問題，甚至神經系統的疾病。但原來除了大腦健康之外，奧米加3脂肪酸在我們身體的其他運作系統中也起著至關重要的作用。

在這篇文章中，我們將探討奧米加3脂肪酸是什麼，它們的好處，以及如何攝入更多的脂肪酸。

奧米加3推薦用於什麼？

奧米加3脂肪酸是我們身體無法自行產生的必需營養素，然而它對於多種身體機能的健康運作發揮著至關重要的作用。這些多不飽和脂肪主要存在於魚類、堅果和種子等的食物中，是細胞膜的重要組成部分，是我們體內許多重要分子的前體。

奧米加3脂肪酸主要有三種類型，包括：

1. ALA（α-亞麻酸）： ALA 是一種植物性 奧米加3脂肪酸，主要存在於亞麻籽、奇亞籽和核桃等來源中 。
2. EPA（二十碳五烯酸）： 這種奧米加3主要存在於富含脂肪的魚類和藻類中。它以其強大的抗炎特性和潛在的心血管益處而聞名。
3. DHA（二十二碳六烯酸）： DHA對大腦功能和眼睛發育至關重要。它存在於富含脂肪的魚、藻類和魚油補充劑中。

如上所述，奧米加3不僅是大腦功能健康的重要元素，更在身體的多個運作系統中發揮作用，同時為其他營養份子提供支援：

• 心臟健康： 奧米加3可以幫助降低甘油三酯、降低血壓、減少血液凝固，並降低中風和心力衰竭的風險。
• 眼睛健康： DHA是視網膜的主要結構成分。奧米加3可能有助於預防黃斑變性和乾眼症。
• 懷孕和胎兒發育： 奧米加3脂肪酸對懷孕和早期胎兒大腦和眼睛的發育至關重要。
• 炎症反應：奧米加3的抗炎特性可能有助於控制類風濕性關節炎和哮喘等疾病。
• 心理健康： 一些研究表明 ，奧米加3可能有助於緩解抑鬱和焦慮的癥狀。
• 皮膚健康： 奧米加3是皮膚細胞膜的重要組成部分，可能有助於減少痤瘡並支持整體皮膚健康。

換句話說，每個人都應該定期在飲食中攝取奧米加3營養，尤其是孕婦或哺乳期婦女、有心血管健康問題的人、嬰兒和兒童以及老年人。 

每天服用奧米加3好嗎？

是的，奧米加3應該是您日常飲食的重要組成部分。奧米加3的推薦每日攝入量為 1.1-1.6 克。專業醫生建議每周飲食中至少加入兩份富含脂肪的深海魚類，確保身體獲取足夠奧米加3必需營養素。 

富含奧米加3的食物如下包括：

• 鯖魚
• 鮭魚
• 牡蠣
• 鯡魚
• 沙丁魚
• 鳳尾魚
• 亞麻籽
• 核桃
• 奇亞籽

如果你可以吃一份配菜沙拉，可以加入一些核桃、亞麻籽或奇亞籽。除此之外，您還可以在早午晚餐時預備上一份深海魚，當牡蠣（生蠔）豐收季節，試試在家煎蠔餅給孩子和家人吃。

如果您在日常飲食中難以獲得足夠的奧米加3脂肪酸，最簡單又安全又奏效的方法可能是選擇一些有認證的優質深海魚油營養補充品。Life Nutrition樂怡善的深海魚油、兒童DHA 挪威製造，安全可靠，適合每日補充，可以幫助您獲得足夠的奧米加3脂肪酸營養，確保您在任何年齡或人生的階段都保持健康！