如何知道自己是否缺乏鋅？

鋅是一種人體必需礦物質，在不同的功能部位支持著身體整體健康，從增強自身免疫力，到促進正常生長和發育。但令人驚訝的是，全球其實約有17%的人口 是有缺乏鋅的問題的。

與其他礦物質（如鈣和鐵）不同，人體儲存鋅的能力有限。這意味著我們必須在日常飲食中定期攝入鋅來補充身體所需。那麼，如何吸收足夠的鋅呢？鋅究竟對人體有什麼健康益處呢？讓我們仔細探討一下。

鋅的健康益處

鋅是一種重要的微量礦物質，雖然人體僅需少量，但其作用卻不容忽視 ，根據美國國家科學院、工程院和醫學院食品與營養委員會（FNB）的建議，成年男性和女性的鋅建議每日攝入量 （RDI）僅為 8-11 毫克。但是，不要因為這麼少的份量而掉以輕心，吸收足夠的鋅和身體的健康運作息息相關。鋅是體內 超過100 多種輔酶的重要啟動元素；它在DNA的產生過程中發揮作用；對人體的免疫力、生殖等功能都是必不可少的。以下是您應該了解的鋅的主要健康益處：

1. 支持皮膚健康

鋅有助膠原蛋白的合成，有助於維持皮膚的結構和彈性。 鋅還具有抗氧化特性，可保護皮膚免受自由基和紫外線輻射造成的傷害。此外， 鋅具有抗炎作用，有助於控制痤瘡等的皮膚炎症問題。

2. 提高免疫功能

眾所周知，在感冒和流感季節，鋅和維生素 C是常見搭檔。鋅對於維持強大且功能正常的免疫系統至關重要。它有助於發育和啟動 T 淋巴細胞。T 淋巴細胞是保護身體免受感染和預防疾病的白細胞。研究更顯示，鋅具有抗病毒特性，可能有助於縮短普通感冒的病症週期和減輕症狀。

3. 維持生殖健康

鋅對男性和女性的生殖健康起著重要作用。對於男性，鋅是精子產生和發育所必需的元素，更有助於維持男性睾丸激素水準。  

對於女性，鋅對女性的排卵週期、受精過程和維持健康懷孕都是至關重要的。研究發現，鋅缺乏與生育能力受損和妊娠併發症有著重大的關聯。因此，確保足夠的鋅攝入量，可能有助於促進生殖功能和生育能力。

4. 促進傷口癒合

鋅是膠原蛋白合成以及組織修復和再生所需蛋白質的重要元素。此外，鋅還具有抗炎特性，有助於減少傷口部位周圍的腫脹和發紅。同時，通過其對免疫功能的支持，鋅有助於防止傷口癒合過程中可能出現的感染。

您有鋅缺乏症嗎？

雖然嚴重的鋅缺乏症很少見，尤其是在發達國家，但較輕的鋅缺乏症卻很常見。以下是一些鋅缺乏症的體徵和症狀  包括： 

●      免疫系統功能減弱

●      傷口癒合緩慢

●      脫髮

●      皮膚問題

●      味覺和嗅覺受損

●      食慾不振 

特別注意，某些群體患鋅缺乏症的風險比較高，包括：

●      素食者和純素食者，因為鋅從植物來源中獲得的生物利用度較低。

●      孕婦和哺乳期婦女，因為孕期前後，身體對鋅的需求會大大增加。

●      患有影響吸收的胃腸道疾病（如克羅恩病）的人。

●      酗酒者，因為酒精會增加鋅的流失同時減少鋅的吸收。

●      老年人，因為鋅的吸收會隨著年齡的增長而減少。

如果您懷疑自己可能缺鋅，請諮詢專業醫生或營養師。可以進行血液檢查以檢測體內的鋅水準，並在需要時作適當的飲食改變或營養補充。

如何獲得足夠的鋅

鋅的食物來源包括牡蠣（生蠔）、紅肉、家禽肉類、豆類、堅果、全穀物和乳製品。如果您是素食或純素食人士，或者患有影響鋅吸收問題的疾病，您可能需要特別注意攝入量。

鋅的每日推薦攝入量 （RDI）因年齡和性別而異。成年男性的目標應該是每天 11 毫克鋅，而成年女性應該每天攝入 8 毫克。除了富含鋅的飲食外，補充優質的營養補充劑也可以滿足你身體的日常需求。Life Nutrition 樂怡善提供多種包含鋅的產品，例如 速效抗疫C加紫錐花、女士抗氧活能元 綜合維他命 、男士抗疲活能元 綜合維他命 、AC藻鈣多 和 兒童鈣多多等。這些營養補充品除了鋅外，還提供身體所需的其他微量營養，支持身體健康運作。不確定自己是否攝取足夠的必需營養素？我們建議您諮詢家庭醫生或註冊營養師。