夏季好眠技巧，科學支持，助你一夜好眠

七月的陽光雖然迷人，但高溫環境卻可能讓你每日輾轉難眠睡不穩。這不只是你個人的感覺, 其實睡眠品質真的會受熱影響。研究發現當身體難以自然降溫，就難以順利入睡、進入深層睡眠。幸好，透過幾個簡單的生活調整，也能睡得清涼又香甜。

以下是6個根據科學研究支持的實用技巧：

1. 將房間溫度降至 18–22°C

根據研究，最理想的睡眠溫度為 18–22°C（約65–72°F），過高的室溫會延遲入睡時間、減少深層睡眠與 REM 睡眠。

 2. 白天補水，晚上減量

夏天容易流汗，體內電解質與水分容易失衡，影響睡眠品質。但如果睡前喝太多水，又會頻繁起床上廁所。白天多喝水，晚上八點後逐漸減量，是關鍵。

 3. 睡前補充鎂與南非醉茄（Ashwagandha）

鎂有助於穩定神經系統與促進褪黑激素分泌，南非醉茄則能降低壓力荷爾蒙（皮質醇）水平。兩者搭配可幫助入睡更快、睡得更深。可以考慮補充含鎂、南非醉茄或褪黑激素等成份的營養補充品，幫助放鬆身體，更容易入眠。

4. 睡前淋浴，用「溫水」不是冷水

不是越冷越好！溫水（微溫）淋浴可促進體溫在洗後逐漸下降，幫助身體發出「該睡了」的訊號。

5. 安靜心靈，遠離藍光與焦慮

夜晚不只是身體需要降溫，大腦也需要放鬆。大家都知道藍光、滑手機、追劇或顧慮工作都會干擾褪黑激素釋放。

試試這個簡單的睡前儀式：

·      睡前 1 小時放下手機

·      寫日記或閱讀 10 分鐘

·      做幾次深呼吸（吸4秒，吐6秒） 

 6. 晚餐後少吃甜，水果也要小心選擇

對，你沒看錯，水果中的天然糖分也可能影響睡眠。像是芒果、葡萄、西瓜等高升糖指數（GI）水果，會讓胰島素上升，半夜血糖下降時，就很有可能讓你突然醒來，許多人醒來後就難以再入睡。建議您選擇莓果、奇異果等低 GI 水果，而且最好在睡前4小時前吃完。

當高溫讓你難以入眠，Life Nutrition 樂怡善的紓壓甜睡配方讓你回到自然節奏。含有鎂、南非醉茄、L-茶胺酸、檸檬香蜂草等多種草本成分，加上褪黑激素、溫和無依賴性，幫你自然放鬆、輕鬆入眠。想要加強放鬆效果，可搭配AC藻鈣多，含有天然海洋礦物質鈣鎂鋅，放鬆全身肌肉讓你身心兩放鬆。

天氣改變不了，但我們可以改變生活習慣與營養攝取。只要一點點改變，你就能從難以入眠的夜晚，走向深層清爽的美夢時光。讓我們一起把夏夜變成療癒的入眠時光吧！