流感季節，打造強韌免疫力！

隨著流感與感冒季節悄悄來臨，喉嚨痛、打噴嚏和突如其來的病假也默默跟著出現。 當氣溫轉涼、人潮回流到通勤與校園，你的免疫系統早已進入備戰狀態，無論你準備好了沒。好消息是，只要從日常習慣做起，搭配正確的營養補充，你就能幫身體建立更穩定、有韌性的防禦系統。現在就開始部署，搶先一步對抗季節性病毒，才是真正聰明的健康策略。

免疫從腸道開始：70% 的免疫細胞都在這裡

你沒聽錯，約有 70% 的免疫系統位於腸道，特別是「腸道相關淋巴組織（GALT）」。這些免疫細胞與腸道菌群密切互動，幫助身體辨認病原體、降低發炎，並強化腸道屏障以防有害物質入侵。

想養好免疫腸道，可多攝取益生菌（如泡菜、味噌、乳酪）、益生元（如香蕉、洋蔥、燕麥）及富含多酚的蔬果。這些食物能餵養好菌，促進腸道多樣性，讓免疫系統更懂分辨敵我、反應得宜。

別小看睡眠：免疫細胞夜間加班最努力

睡眠不只是休息，更是免疫系統的升級時間。入睡後，身體會大量分泌細胞激素（cytokines)、T 細胞與自然殺手細胞 (NK cells)，這些都是抵抗病毒的前線戰士。

研究顯示，每晚睡少於 6 小時者，感冒機率是睡 7 小時以上者的 4 倍 。若長期睡眠不足，更會讓 NK 細胞活性下降高達 70% 。因此，保持規律作息、睡前遠離藍光、做些深呼吸或伸展，能讓免疫系統在夜裡更有效運作。

吃出彩虹，也別忘記優質紅肉的力量

五彩繽紛的蔬果富含維他命 C、類胡蘿蔔素、類黃酮等抗氧化物，可強化白血球、清除自由基 。例如：紅椒的維 C 含量比橙子更高，而莓果、羽衣甘藍、蕃茄與奇異果則各有其保護免疫細胞的活性成分。

然而，優質肉類，特別是牛肉，也是免疫不可忽略的關鍵。牛肉是鋅的極佳來源，有助於 T 細胞生成與免疫訊號傳遞。研究指出，輕微缺鋅也會導致免疫力下降與呼吸道感染風險增加。

此外，牛肉含有易吸收的血基鐵，對運送氧氣與支持免疫細胞代謝至關重要；同時也提供維他命 B12，有助於紅白血球生成、神經系統與免疫調節。搭配高纖蔬菜享用瘦肉，是轉季飲食的理想組合。

壓力大？你的免疫細胞都知道

壓力過高會提高人體皮質醇水平，長期壓力會抑制免疫細胞活性、減弱發炎調節能力。研究證實，持續性壓力會削弱淋巴細胞與自然殺手細胞，使你更容易感冒或久病不癒。

解決方法？從日常做起。每天安排 5 分鐘呼吸練習、靜坐、戶外散步，或練習正念冥想，能有效降低皮質醇、提升抗發炎細胞激素 IL-10，達到免疫平衡。

維他命 C 要天天補

維他命 C 是免疫系統的全能戰士。除了促進白血球活性，也能強化皮膚與黏膜屏障、對抗氧化壓力。重點是：它為水溶性，身體無法儲存，必須每日攝取。

一項涵蓋 29 項試驗的綜合分析指出，持續補充維 C 能讓成人感冒期縮短 8%，兒童縮短 14% 。搭配紫錐花、接骨木莓、鋅等成分的配方，效果更好。

真正的免疫力，是日常中的選擇

不是等病了才保養，而是平常就該穩扎穩打。提升免疫力不能只靠補充品，而是一系列生活小習慣的累積：飲食均衡、作息有規律、睡得夠、減少壓力、腸道通順健康。

若想更進一步守住健康防線，選擇科學驗證的營養補充品是明智之舉。Life Nutrition樂怡善 的一系列提升免疫力產品包括速效抗疫C和全效益生菌等，增強身體抵抗力，用專業與天然營養陪你穩過轉季、不畏流感季。